一起告别“每逢佳节胖三斤”
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又是一年正月初三
胖胖君先祝大家:
新年快乐!
狗年大吉!
每逢佳节胖三斤
仔细一看三公斤
同学聚会|家庭会餐|闺蜜相约|兄弟相聚
都离不开一个字:吃!
“假期肥”可是有科学依据的!
从2012年8月到2013年7月,芬兰坦佩雷大学和美国康奈尔大学的联合研究小组追踪调查了2924名美国、德国和日本志愿者的体重变化后发现,每逢全国性重大节日,不出十天之后,几乎所有调查对象的体重都会呈突飞猛进之势。美国人和德国人平均在圣诞新年假期(相当于中国的春节)之后增重0.6公斤和0.8公斤,就算是在素以平衡清淡膳食著称的日本,每年4月底到5月初的黄金周之后,实验参与者的体重也平均增加了0.5公斤。
一人发胖一人当,自己肚子上长出来的肉自己扛
随着假期倒计时的拉开
及时调整身心状态就显得尤为重要
待春暖花开 又是一道靓丽的风景线
前不久中国营养协会等六机构联合发布了春节食品建议
倡导膳食多样化、均衡搭配、三餐有度
快和本胖(研会君)一起看一下吧!
一、坚果好吃别过量,优选原味
大数据显示,在食品类的年货消费上,零食坚果消费量最大,占比高达47.25%。也就是说,现代人买年货,在吃方面,近一半的钱花在以各色坚果为代表的零食上。坚果可作为佐餐或零食食用,是非常好的节日食品,但应注意不宜超量食用。
二、少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品
肉类是春节必备的“硬菜”,也代表着生活水平的不断提高。但要注意,鱼虾类脂肪含量低,且含有较多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低,其脂肪酸组成也优于畜类脂肪;其次是畜类瘦肉,脂肪含量低,铁含量丰富;应控制肥肉摄入。
三、喝果汁不如吃新鲜水果
爱吃水果,还要会吃水果。蔬菜、水果是节日必备,但我国居民蔬菜摄入量逐年下降,水果摄入量仍处于较低水平。节日期间,更应注意调整膳食结构。成人每日推荐摄入水果200-350克(半斤左右),摄入蔬菜300-500克(1斤左右),且建议种类多样化;喝果汁不如吃新鲜水果,果汁含糖量高,且丢失了膳食纤维等营养素;腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜。
四、 谷物为主粗细配,杂豆、薯类不缺位
节日期间,应当注重谷类食物摄入,同时每天都摄入杂豆、薯类食物。一是成人每日推荐摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g;二是与精制谷物相比,全谷物含有谷物全部的天然营养成分,如膳食纤维、B族维生素和维生素E等。
五、喝酒助兴须适量,不劝酒、不拼酒
酒能助兴也能伤人,六机构专家建议特别提醒:节日亲朋相聚,饮酒还须适量。高度白酒含能量高,而且几乎不含其他营养素。如要饮酒,应尽量饮用低度酒,并注意适量。孕妇、儿童少年、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。
六、 拒绝油腻重口味,饮食要控油、盐、糖
节日期间,你休息了,也要照顾一下自己的胃、肠、肝、胆、肾,尽量避免或控制高油、盐、糖的“重口味”食物的选择和摄入。选择食物时,应特别注意食物中油、盐、糖的含量,为了健康,养成清淡的饮食习惯。
上联:一白遮百丑
下联:一胖毁所有
本胖(研会君)表示以上都是自己的最爱
此时一首《胖胖诗》从脑海中不断涌现……
每逢佳节胖三斤
仔细一瞧三公斤
减肥拼命小半年
未到功成又过年
人瘦穿啥都百搭
人胖穿啥都白搭
祝大家新年白白瘦瘦
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图片丨网络
文案丨王怡然 周宇 部分来源于网络
排版丨周宇
责任编辑丨周幸润 杨莉